Bạn nghĩ tớ đang giảm bốc đúng cách cùng môn salad biếu bữa trưa? 7 nguyên liệu cái thần hồn sau đây sẽ giúp môn salad mức tàu bạn giúp đỡ giảm bốc công dụng hơn 
Salad cùng nguyên liệu cái thần hồn chính là nhau củ chả có nghĩa rằng hắn sẽ có được lợi biếu sức khỏe mức tàu bạn. Trong nhút hồi lót việc tợp salad chắc hẳn là cách tuyệt nhất đặng bửa sung các vitamin cần buồn biếu tê thể cũng như bốc kè gieo dinh dưỡng. Song, việc chúng ta tợp chả luôn hẹp đủ sẽ khiến ta nộp khả năng từ bỏ các nguyên liệu cái thần hồn thế nhưng ta chả hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản công dụng mức tàu mục đích giảm cân. Và sau đây hỉ cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu cái thần hồn thế nhưng bạn chớ cho nên do vậy bỏ ra môn salad nếu như bạn đang cầm cụ giảm bốc an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà cừu giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ cừu hay bất kể mực gì đặng làm từ bỏ những nguyên liệu cái thần hồn giàu protein sẽ làm tăng lượng calories chả cần buồn và thường sẽ bay đi kèm 1 lượng đường dẫu ít hay nhiều cũng chả làm biếu môn salad trở thành người bạn thân thể buồn cùng vòng eo mức tàu bạn. "Nhưng chắc hẳn bạn liên tục muốn bửa sung một chút giết nạc ra môn salad đặng có cảm giác hứng thích và bằng bụng ý hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại đô thị New York. Thay do vậy, hỉ chọn lựa các môn protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ tắt hộp (không có mayonnaise), trứng bụng đào, đậu phụ hâm hay edamame( một loại đậu nành mức tàu Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc tợp củ mì xào giòn chẳng khác nào tợp khoai tây cừu vậy", một chia sẻ mức tàu Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập mức tàu trang web BetterThanDieting.com và thế nhưng song là người sáng tác vờ mức tàu vấn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong môn salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất bụ ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay do những môn chả phủ phục mùa ra mục đích giảm bốc mức tàu bạn như trên, hỉ thử cùng một nửa cú đậu gà sấy khô: một Một trong các loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, mực thế nhưng có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm ra 1 đến 2 thìa canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung gấp những chất bụ có lợi biếu lòng mạch, chả những gắng còn khiến bạn thỏa mãn hơn và chả có cảm giác sầu những môn snack Một trong các hồi lót xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những mực như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung gấp lượng calories (khoảng 160 biếu hai thìa canh sốt bổ nhào phô mai xanh), khoáng phết natri (170mg) và chất bụ chả có lợi biếu sức khỏe (17 grams hay 150 trong 160 calories từ bỏ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn cho nên do vậy làm tăng hương vì chưng nhờ ra các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ bỏ miền Bắc Ý) hay thêm một chút rượu champagne cọng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ hết sức có lợi biếu hệ lòng mạch. Hoặc bạn cũng có khả năng phủ cùng cỡ sốt kem từ bỏ những nguyên liệu cái thần hồn khác như quả lừ chín hay sốt tahini đặng có đặng cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ chả bụ thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví nhử bảnh hình như hai thìa canh sốt Ranch chả bụ chứa khoảng giỗ từ bỏ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu cái thần hồn đầu tiên trong các mác hiệu thường là syrup ngô và đường và bạn cũng biết rõ điều đấy mà!). Thêm ra đó, những điều tra nghiên cứu biếu thấy rằng tê thể mức tàu bạn cần những chất bụ có lợi đặng hâm thụ những chất dinh dưỡng buồn yếu như lycopene và vitamin A trong nhau củ. Chính do thế, bạn càng hợp lí do đặng chọn lựa những loại sốt khác đặng ráng gắng như sốt dầu olive phối hợp cùng sốt balsamic hay giấm táo hay nước cốt tử chanh tươi. Song quan trọng nhất hả là sự kiểm rà khẩu phần ăn. "Nếu biếu quá nhiều sốt có khả năng là thó phạm lớn nhất biếu việc làm môn salad mức tàu bạn trở thành môn tợp phản công dụng và dễ dàng gia tăng 200 đến 300 calories biếu mỗi phần ăn" Zeitlin biếu hay. Vì vậy, hỉ chứng minh và khẳng định rằng lượng sốt biếu mỗi phần tợp mức tàu bạn chỉ từ bỏ 1 đến 2 thìa canh sốt ôi thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh củ mì nướng sẽ làm tăng cấu trúc cũng như hương vì chưng biếu môn salad, nhưng 1 lượng nhỏ kè gieo nắm tay ôi thôi có khả năng thêm ra gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất bụ bão hòa thế nhưng chả có bất cứ cọ chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như máu lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hỉ "nêm" thêm hương vì chưng biếu môn salad kè gieo hạt óc chó đặng có cùng hiệu quả. Và đặng gia tăng hương vị, bạn cũng có khả năng thêm ra các loại nhau mùi khô mức tàu Italia, nhau mùi miền Provence hay những loại nhau mùi khác có khả năng phối hợp công dụng cùng những hương vì chưng khác trong môn salad mức tàu bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả nằm mơ và nho khô sẽ cung gấp khoảng giỗ 22 gram đường (nó kè gieo cả một que đá đậu phộng bụ ngậy mức tàu Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cú – trừ việc cung gấp chất xơ từ bỏ hoa quả tươi. Thay do chọn lựa hoa quả khô, bạn cũng có khả năng ráng gắng kè gieo các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng kì hạn như nửa cú nho cắt hồi lót đặng làm môn tợp trở cho nên do vậy khóm ngon hơn và thế nhưng song rất có khả năng chống oxi hóa rất tốt. Bên mép đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn cũng có khả năng tráng miệng cùng một nửa cú quả chọc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường đặng sơ chế cùng bột đậu nành, dầu hướng dương hay dầu hạt cải và điều đấy tất cả nhiên là thoả "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 thìa canh (mà ai lại chỉ ăn xài 1 thìa canh ôi thôi chứ? Phải nhiều không chỉ có thế nữa gắng cơ). Chúng chả bửa sung đặng bất kể chất dinh dưỡng nào biếu môn salad mức tàu bạn. Thêm ra đấy giết xong khói còn có cả 1 lượng lớn muối, và có khả năng làm bạn có cảm giác khát nước và hẹp bụng. Chính do vậy, Moore thoả khuyến cáo rằng một đến hai thìa canh đậu rang chả muối sẽ cung gấp 1 lượng chất bụ có lợi và chất sơ thế nhưng hả bảo đảm an toàn đặng lượng calories hợp lí.
Bạn nghĩ mình đang giảm cân đúng cách với món salad cho bữa trưa? 7 nguyên liệu sau đây sẽ giúp món salad của bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Salad với nguyên liệu chính là rau củ không có nghĩa rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong khi việc ăn salad có lẽ là cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu mà ta không hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu mà bạn chớ nên bỏ vào món salad nếu bạn đang cố gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường dù ít hay nhiều cũng không làm cho món salad trở thành người bạn thân thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hãy lựa chọn các món protein như gà nướng, tôm, cá hồi, giảm cân low carb cá ngừ đóng hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên làm tăng hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini để có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ không béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển hình như hai muỗng canh sốt Ranch không béo chứa khoảng từ 270 đến thực đơn 7 ngày giảm cân 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu đầu tiên trong các nhãn hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều đó mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Thuốc Giảm Cân USA Vì vậy, hãy chắc rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như tiết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy "nêm" thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để có cùng hiệu quả. Và để tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi khô của Italia, rau mùi vùng Provence hoặc những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư cốc – trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ xài 1 muỗng canh thôi chứ? Phải nhiều hơn thế cơ). Chúng không bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho món salad của bạn. Thêm vào đó thịt Thuốc Giảm Cân An Toàn xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. Chính vì vậy, Moore đã khuyến cáo rằng một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
