Cho dù bạn tìm hiểu kĩ càng hay tham dự tại các phòng tập thì giảm cân giàu chưa bao giờ giờ là chuyện khó hay dễ. Ngay hết lát thuốc tăng chiều cao cho người trưởng thành của nhật bạn đã tìm thấy thành công trong các công việc giảm cân trường đoản cú quá khứ, bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại.
Chính vì nuốm mới nói, muốn giảm cân, bạn nếu như biết cách, không những thế, bạn còn nếu như biết giữ gìn khung hình sau lát đã không còn trong nhóm "thừa cân" hay "béo phì". Và nếu như có thể, hãy tham khảo những kinh nghiệm của các người có kiến thức và kiến thức béng dinh dưỡng hay tập luyện, như nuốm công cuộc giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng đã máu lộ những lời khuyên biếu những ai muốn giảm cân lành mạnh. 1. Giảm cân là một hành trình Kara Lydon, tác giả tảng của cuộn "Nourish Your Namaste": "Ai cũng gắng cố đặt đạt để các mục tiêu sức đề kháng cầm thể mà mình đã nổi ra mà lát đã đạt mục đích năng gặp khó khăn vất vả thì lại từ cồn dứt bước. Với hành trình giảm cân cũng vậy. Tôi muốn mọi nhợ người biết rằng, đặt giảm cân và luôn khỏe khoẻ là 1 cuộc hành trình đừng không nếu như là đích đến. Khó khăn và sự thất bại là một phần của quá trình và nên để cầu hi vẳng nhận là kinh nghiệm học tập, không nếu như là lý vì chưng đặt trường đoản cú bỏ". 2. Tất hết các loại đường không như nhau Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Tổ chức Isabel Smith Nutrition: "Tất hết các loại đường không hệt nhau và không nếu như loại đường nào cũng không tốt. Đường trong huơ quả từ nhiên hơn và cũng có nhiều mực quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Không nên chén các loại đường như siro ngô với hàm lượng fructose cao cùng với chất làm ngọt nhân tạo". 3. Không nếu như quờ quạng hết thiệt phẩm không chứa gluten đều lành mạnh Torey Armul, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics (Học đại cáo Dinh dưỡng và Chế cỡ kị chén kiêng): "Tôi muốn mọi nhợ người biết rằng, không nếu như quờ quạng hết thiệt phẩm không chứa gluten đều lành mạnh. Mọi người đền rồng biếu rằng, có thể giảm cân an toàn và cảm thấy thoải mái hơn trong chế cỡ kị chén uống không chứa gluten mà sự thật không nếu như vì thiếu gluten. Đó là vì họ đang chú ý đến sự việc chọn lọc thiệt phẩm của mình và chén uống thiệt tế, ít carbs một giản hơn. Thực phẩm đóng gói sẵn có dán nhãn không chứa gluten thiệt sự có khuynh hướng ẩn chứa nhiều calo, chất béo năng đường đặt thêm hương vì chưng nên không thể cầu hi vẳng nhận là thân thiện với cân nặng của bạn được". 4. Bạn cần dải sang để chế cỡ kị chén uống không lành mạnh Ilyse Schapiro, chuyên gia dinh dưỡng, cùng tác giả tảng cuộn sách "Should I Scoop out My Bagel": "Nhiều người nghĩ rằng, họ có thể chén bất cứ mực gì họ có nhu cầu miễn là có tập thể dục. Nhưng sự thật là, nếu bạn đang tìm cách đặt giảm năng duy trì cân nặng thì những gì bạn mang vào khung hình còn quan trọng hơn cả việc đến phòng tập thể dục. Tập thể dục là điều quan trọng đặt giữ biếu khung hình khỏe mạnh, mà nếu như có thể luyện tập trong 1 giờ giờ năng nhiều hơn mỗi ngày thì bạn để từ vì chưng chén bất cứ mực gì bạn muốn!". 5. Bạn nên làm gì có ích biếu bạn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia béng truyền thông, chuyên gia ẩm thiệt và là chuyên gia béng sức khỏe: "Tôi mộng mọi nhợ người biết rằng, không có chế cỡ kị chén uống nào phù hợp với quờ quạng hết mọi nhợ người hay có công dụng đối với quờ quạng hết mọi nhợ người. Mỗi người có sở thích, thói quen chén uống khác nhau, cơ địa, kinh nghiệm trong quá khứ và những khó khăn vất vả không giống nhau. Vì vậy, chả áp dụng mẹo hoạch hay chế cỡ kị chén kiêng của người khác lát muốn giảm cân. Hãy bức đầu cạ cách cố gắng tráo thói quen của mình và hình thành mẹo hoạch giảm cân biếu riêng mình". 6. Bạn sẽ khỏe khoẻ lát bổ sung đủ dinh dưỡng và tập thể dục Ashlee Davis, huấn luyện và đào tạo viên Kundalini Yoga và là giáo viên dạy tập thiền: "Tôi muốn mọi nhợ người hiểu rằng, mối quan hệ giữa thức chén và khung hình của họ là phản nghịch chiếu trực nối béng mối quan hệ của họ với chính cuộc đời của mình. Tạo ra một lối sống lành khoẻ bền vững, đòi hỏi bạn nếu như bổ sung nhiều thiệt phẩm giàu dinh dưỡng và tập thể dục. Tuy nhiên, chén kiêng và vận cồn cơ thể, mà chả quên chậm lại, làm nhẵn tâm trí và yêu chính bản thân bạn! Bởi vì, có thể lúc này bạn chén quờ quạng hết cải quăn trên nắm giới mà ở thuoc uong tang chieu cao thời chấm khác bạn lại rơi vào căng thẳng, lúng túng và hủy diệt bản thân cạ cách chén hết những mực không lành mạnh". 7. Bảng dinh dưỡng không nếu như là toàn bộ những gì bạn cần Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Isabel Smith Nutrition: "Những con số trên bảng dinh dưỡng không nếu như là phần quan trọng nhất của một dòng loại dòng sản phẩm thiệt phẩm. Bạn cũng cần nếu như nhìn vào danh sách thành phần. Nếu có những thành phần mà bạn không thể đọc năng lấy bất cứ mực gì bạn nghĩ không nếu như là thành phần từ nhiên, hãy mang dòng loại dòng sản phẩm này quay lại trên kệ thi thể và trường đoản cú chối tiêu thụ nó". 8. Giảm cân cũng cần quan tâm tới giấc ngủ Christine M. Palumbo, chuyên gia dinh dưỡng đã độ chiếm trải tại Chicago với niềm đam mê cuộc sống đời thường lành mạnh: "Có một giấc ngủ ngon là một cách dùng thời phòng công dụng và nên để ưu tiên như là một phần của lối sống lành mạnh. Nếu có giấc ngủ chất lượng nổi thì bạn sẽ dễ dàng có chế cỡ kị chén uống nổi và thoải mái trong quá trình tập thể dục lát thức dậy". 9. Bạn không cần nếu như quan tâm đến kích quãng của độ khẩu phần ăn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia béng truyền thông, chuyên gia ẩm thiệt và là chuyên gia béng sức khỏe: 10 lời khuyên giảm cân lành khoẻ của các chuyên gia dinh dưỡng - Ảnh 10. "Quá hầu như chúng ta hả còn ám ảnh béng kích quãng và calo của khẩu phần ăn. Đó đã là câu chuyện cũ rồi. Thay vào đó, bạn hãy suy nghĩ và tâm thần vào khung hình của mình đặt biết lát nào thì nên dứt lại. Hãy suy nghĩ trước lát chén và dứt lại trước lát bạn cảm thấy no". 10. Uống nước là câu giả tảng lời biếu mọi nhợ thứ Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Isabel Smith Nutrition: "Bổ sung nước thích hợp là 1 trong các điều quan trọng nhất bạn có thể làm biếu não, vòng eo và mức tàu chiến lực của bạn. Cơ thể chúng min có cỡ kị trường đoản cú 55 - 70% là nước và lượng nước giảm có thể ảnh hưởng ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói lát bạn thiệt sự khát. Và hãy nhớ: Caffeine và rượu có thể làm mất nước! Tức là nếu bạn không uống đủ nước thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân".
Cho dù bạn tìm hiểu kĩ càng hay tham gia tại các phòng tập thì giảm cân chưa bao giờ là chuyện khó hay dễ. Ngay cả khi bạn đã tìm thấy thành công trong việc giảm cân từ quá khứ, bạn hoàn toàn có thể tăng cân trở lại.
Chính vì vậy mới nói, muốn giảm cân, bạn phải biết cách, không những thế, bạn còn phải biết giữ gìn cơ thể sau khi đã không còn trong nhóm "thừa cân" hay "béo phì". Và nếu có thể, hãy tham khảo những kinh nghiệm của những người có kiến thức về dinh dưỡng hay tập luyện, như vậy công cuộc giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Các chuyên gia dinh dưỡng đã tiết lộ những lời khuyên cho những ai muốn giảm cân lành mạnh. 1. Giảm cân là một hành trình Kara Lydon, tác giả của cuốn "Nourish Your Namaste": "Ai cũng cố gắng để đạt được các mục tiêu sức khỏe cụ thể mà mình đã đặt ra nhưng khi đã đạt mục đích hoặc gặp trở ngại thì lại tự động dừng bước. Với hành trình giảm cân cũng vậy. Tôi muốn mọi người biết rằng, để giảm cân và luôn khỏe mạnh là một cuộc hành trình chứ không phải là đích đến. Khó khăn và sự thất bại là một phần của quá trình và nên được coi là kinh nghiệm học tập, không phải là lý do để từ rich slim bỏ". 2. Tất cả các loại đường không như nhau Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Tổ chức Isabel Smith Nutrition: "Tất cả các loại đường không như nhau và không phải loại đường nào cũng không tốt. Đường trong hoa quả tự nhiên hơn và cũng có nhiều thứ quan trọng như vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Không nên ăn các loại đường như siro ngô với hàm lượng fructose cao cùng với chất làm ngọt nhân tạo". 3. Không phải tất cả thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh Torey Armul, chuyên gia dinh dưỡng, người phát ngôn của Academy of Nutrition and Dietetics (Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng): "Tôi muốn mọi người biết rằng, không phải tất cả thực phẩm không chứa gluten đều lành mạnh. Mọi người thường cho rằng, có thể giảm cân an toàn và cảm thấy thoải mái hơn trong chế độ ăn uống không chứa gluten nhưng sự thật không phải vì rich slim thiếu gluten. Đó là vì họ đang chú ý đến việc lựa chọn thực phẩm của mình và ăn uống thực tế, ít carbs đơn giản hơn. Thực phẩm đóng gói sẵn có dán nhãn không chứa gluten thực sự có xu hướng chứa nhiều calo, chất béo hoặc đường để thêm hương vị nên không thể coi là thân thiện với cân nặng của bạn được". 4. Bạn cần vượt qua được chế độ ăn uống không lành mạnh Ilyse Schapiro, chuyên gia dinh dưỡng, đồng tác giả cuốn sách "Should I Scoop out My Bagel": "Nhiều người nghĩ rằng, họ có thể ăn bất cứ thứ gì họ muốn miễn là có tập thể dục. Nhưng sự thật là, nếu bạn đang tìm cách để giảm hoặc duy trì cân nặng thì những gì bạn đưa vào cơ thể còn quan trọng hơn cả việc đến phòng tập thể dục. Tập thể dục là điều quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nhưng nếu có thể tập luyện trong 1 giờ hoặc nhiều hơn mỗi ngày thì bạn được tự do ăn bất cứ thứ gì bạn muốn!". 5. Bạn nên làm gì có ích cho bạn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia về truyền thông, chuyên gia ẩm thực và là chuyên gia về sức khỏe: "Tôi ước mọi người biết rằng, không có chế độ ăn uống nào phù hợp với tất cả mọi người hay có hiệu quả đối với tất cả mọi người. Mỗi người có sở thích, thói quen ăn uống khác nhau, cơ địa, kinh nghiệm trong quá khứ và những trở ngại không giống nhau. Vì vậy, đừng áp dụng kế hoạch hay chế độ ăn kiêng của người khác khi muốn giảm cân. Hãy bắt đầu bằng cách thay đổi thói quen của mình và hình thành kế hoạch giảm cân cho riêng mình". 6. Bạn sẽ khỏe mạnh khi bổ sung đủ dinh dưỡng và tập thể dục Ashlee Davis, huấn luyện viên Kundalini Yoga và là giáo viên dạy tập thiền: "Tôi muốn mọi người hiểu rằng, mối quan hệ giữa thức ăn và cơ thể của họ là phản chiếu trực tiếp về mối quan hệ của họ với chính cuộc đời của mình. Tạo ra một lối sống lành mạnh bền vững, đòi hỏi bạn phải bổ sung nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng và tập thể dục. Tuy nhiên, ăn kiêng và vận động cơ thể, nhưng đừng quên chậm lại, làm sạch tâm trí và yêu chính bản thân bạn! Bởi vì, có thể lúc này bạn ăn tất cả cải xoăn trên thế giới nhưng ở thời điểm khác bạn lại rơi vào căng thẳng, lo lắng và hủy hoại bản thân bằng cách ăn cả những thứ không lành mạnh". 7. Bảng dinh dưỡng không phải là toàn bộ những gì bạn cần Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Isabel Smith Nutrition: "Những con số trên bảng dinh dưỡng không phải là phần quan trọng nhất của một sản phẩm thực phẩm. Bạn cũng cần phải nhìn vào danh sách thành phần. Nếu có những thành phần mà bạn không thể đọc hoặc lấy bất cứ thứ gì bạn nghĩ không phải là thành phần tự nhiên, hãy đưa sản phẩm này trở lại trên kệ và từ chối tiêu thụ nó". 8. Giảm cân cũng cần quan tâm tới giấc ngủ Christine M. Palumbo, chuyên gia dinh dưỡng đã từng đoạt giải tại Chicago với niềm đam mê cuộc sống lành mạnh: "Có một giấc ngủ ngon là một cách sử dụng thời gian hiệu quả và nên được ưu tiên như là một phần của lối sống lành mạnh. Nếu có giấc ngủ chất lượng tốt thì bạn sẽ dễ dàng có chế độ ăn uống tốt và thoải mái trong quá trình tập thể dục khi thức dậy". 9. Bạn không cần phải quan tâm đến kích cỡ của từng khẩu phần ăn Stephanie Brookshier, chuyên gia dinh dưỡng, diễn giả, chuyên gia về truyền thông, chuyên gia ẩm thực và là chuyên gia về sức khỏe: 10 lời khuyên giảm cân lành mạnh của các chuyên gia dinh dưỡng - Ảnh 10. "Quá nhiều người vẫn còn ám ảnh về kích cỡ và calo của khẩu phần ăn. Đó đã là câu chuyện cũ rồi. Thay vào đó, bạn hãy tin tưởng vào cơ thể của mình để biết khi nào thì nên dừng lại. Hãy suy nghĩ trước khi ăn và dừng lại trước khi bạn cảm thấy no". 10. Uống nước là câu trả lời cho mọi thứ Isabel Smith, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập của Isabel Smith Nutrition: "Bổ sung nước thích hợp là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho não, vòng eo và mức năng lượng của bạn. Cơ thể chúng ta có khoảng từ 55 - 70% là nước và lượng nước giảm có thể ảnh hưởng đến cảm giác no của chúng ta. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói khi bạn thực sự khát. Và hãy nhớ: Caffeine và rượu có thể làm mất nước! Tức là nếu bạn không uống đủ nước thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân".
